• Porque no tendrás que buscar cada día qué entrenamiento hacer. Level Up Workout te ofrece un método completo y progresivo para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y cuándo avanzar.

• Porque si nunca te han enseñado a entrenar, empezarás desde lo más básico y aprenderás a hacer cada ejercicio correctamente.

• Porque está diseñado por una entrenadora personal con años de formación y experiencia, que sabe cómo guiarte paso a paso.

• Porque cada entrenamiento tiene un propósito y forma parte de una progresión, no son vídeos sueltos elegidos al azar.

• Porque si entrenar te aburre o te cuesta motivarte, aquí sentirás que alguien está contigo, guiándote y acompañándote.

• Y porque el objetivo no es que entrenes durante unas semanas y lo dejes, sino que aprendas a entrenar, progreses y construyas una rutina que puedas mantener.

Comienza con el Nivel 0, o Pre-Entreno, pensado para introducirte poco a poco en el entrenamiento, familiarizarte con los ejercicios y aprender la técnica básica antes de empezar a aumentar la dificultad.

El Pre-Entreno y el Nivel 1 incluyen 8 sesiones de entrenamiento cada uno y están pensados para realizar 2 entrenamientos por semana.

A partir del Nivel 2, cada nivel incluye 12 entrenamientos, pensados para realizar 3 entrenamientos por semana.

La dificultad aumenta progresivamente a medida que avanzas, para que tu cuerpo se adapte y puedas ir mejorando tu fuerza, resistencia, movilidad y control del movimiento.

En total, completar el método Level Up Workout te llevará aproximadamente 28 semanas, es decir, unos 7 meses.

Cada nivel, tiene un número determinado de entrenamientos. Al terminarlos, estarás lista para pasar al siguiente.

El Pre-Entreno y el Nivel 1 están pensados para realizar 2 entrenamientos por semana, mientras que a partir del Nivel 2 la recomendación es realizar 3 entrenamientos por semana.

Si algún entrenamiento, o incluso un nivel te resulta muy exigente, no pasa nada: puedes repetirlo antes de continuar. Lo importante es que avances de forma progresiva y que cada nivel suponga un pequeño paso más respecto al anterior.

No se trata de avanzar rápido, sino de avanzar.

El Nivel Pre-Entreno dura aproximadamente 20 minutos, excepto los tres primeros entrenamientos, que duran unos 30 minutos porque incluyen más explicaciones para aprender la técnica y familiarizarte con los ejercicios.

Los Niveles 1 y 2 tienen entrenamientos cortos, de 15 a 20 minutos, pensados para que puedas incorporarlos fácilmente a tu rutina.

Los Niveles 3 y 4 aumentan progresivamente la duración, con sesiones de 20 a 25 minutos.

En los Niveles 5 y 6, los entrenamientos duran entre 25 y 30 minutos, acompañando también el aumento progresivo de la dificultad.

Son sesiones breves y realistas, pensadas para que puedas entrenar aunque tengas poco tiempo y seguir avanzando sin necesidad de pasar horas entrenando.

A medida que avances por Level Up Workout notarás cómo aumenta progresivamente la dificultad y la exigencia de los entrenamientos, pero también cómo tu cuerpo se adapta y tú ganas confianza.

Nivel 0 – Pre-Entreno
Te familiarizarás con el entrenamiento, aprenderás la técnica básica y empezarás a descubrir cómo responde tu cuerpo al ejercicio.

Nivel 1
Empezarás a sentirte más cómoda entrenando y a ganar control en los movimientos. Los ejercicios seguirán siendo sencillos, pero ya notarás que tu cuerpo empieza a responder.

Nivel 2
Comenzarás a trabajar con mayor intensidad y a desarrollar fuerza, resistencia y movilidad, mientras mejoras el control y la coordinación de tus movimientos.

Niveles 3 y 4
La dificultad aumenta y los entrenamientos se vuelven más exigentes. Seguirás desarrollando tu fuerza, resistencia, movilidad y coordinación, mientras tu cuerpo se adapta a nuevos retos.

Niveles 5 y 6
Llegarás a entrenamientos más completos y exigentes, en los que podrás comprobar todo lo que has ido construyendo durante el programa.

Y lo más motivador es que podrás volver a hacer alguno de los primeros entrenamientos y comprobar por ti misma cuánto has mejorado en fuerza, movilidad, control, coordinación y resistencia.

Cada nivel es un paso más. Y cuando vuelves atrás, puedes ver todo lo que has avanzado.

Puedes entrenar en casa, en el parque, en el gimnasio, en la playa, el campo… ¡tú decides!

En tu área privada tendrás todo lo que necesitas para seguir el método Level Up Workout y avanzar de forma ordenada.

Encontrarás la planificación completa de tus entrenamientos, organizada por niveles y sesiones, para que sepas exactamente qué entrenar y cómo avanzar sin tener que buscar qué hacer cada día.

También tendrás acceso a un apartado de movilidad y activación para preparar tu cuerpo antes de entrenar y complementar tus sesiones.

Además, encontrarás recetarios con propuestas saludables, elaborados por una nutricionista, para acompañar tu entrenamiento también desde la alimentación.

Y tendrás un espacio para registrar y hacer seguimiento de tus progresos, para que puedas ver tu evolución a medida que avanzas por los diferentes niveles.

Todo lo que necesitas para entrenar, progresar y completar el método, en un mismo lugar.

En el Nivel Pre-Entreno (adaptación) y en los Niveles 1 y 2 solo necesitarás una esterilla y una silla.

A partir de los siguientes niveles necesitarás algo más de material:

• Mini banda elástica: la goma pequeña y cerrada de intensidad media. Si tienes un pack con varias intensidades, ¡mejor todavía!
  
• Banda elástica larga: las bandas anchas (10-15 cm) y largas (unos 2 m). Es ideal disponer de dos intensidades distintas.
  
• Mancuerna (pesa): los entrenamientos están pensados para trabajar con un peso de 2,5 kg a 3,5 kg. A mitad del Nivel 3, según cómo notes la intensidad, podrás ajustar el peso, ya que lo necesitarás en el Nivel 4.
  

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